今日は「習慣形成の力」というテーマでお送りしたいと思います。
このブログのご覧のあなたは、習慣というのはご存知ですよね。
例を挙げると、歩くときにあなたはいちいち、右足を出して、地面に下ろして、それから左足を上げて、前に運んで、と意識して歩いてはいませんよね。
歩こうと思ったら特に意識しなくても両足を動かして歩くと思います。
それと同じように特に意識していなくてもやっていることを習慣と言います。
良きにつけ、悪きにつけ人間は習慣を持っています。
今回はこの習慣を形成する仕組みを理解し、ダイエットに応用することを提案して見たいと思います。
習慣形成は３日、７日、２１日、４０日というそれぞれの期間を経て形成されると言われています。
これをダイエットに応用するには、
以下にあげるもの、
●体重管理をする(毎日体重をはかり、記録すること)
●朝一番に新鮮なミネラルウォーターを飲む事
●朝一番に新鮮な果物を食べること
●毎日、決めた時間に運動すること(歩く、走る等、管理人のおススメは朝起床してすぐです)
●食事管理をする(食事記録をつける、1日の総消費カロリーを算出し、それに基づいて総摂取カロリーを決めて、食事を摂取していく、身体に必要な栄養素を考えて食事をする等)
ダイエットを開始し、軌道に乗せ、成功させるためには、
上記に挙げた事をどれか1つでも選んで
それをまずは３日間続けることを目指します。
それができたら１週間(７日)を目指す。
次は２１日を達成できるように目指します。
そして次は４０日継続できるようにします。
そうすると、歩く時と同じように特別に意識しなくても続けられるようになるのです。
ポイントは、
どれか1つだけでも選んで、それを３日間続けることを目標にする。
それができたら７日、それができたら２１日と、期間を徐々に伸ばしていくことです。
そうすると、１つ目標を達成するにつれて、次の目標を達成できる自信がはぐくまれてきます。それと同時に目標を達成するにはどうすれば良いのか、よりよい工夫が生まれてくるのです。
このポイントを意識することにより、
良い習慣を一つ一つ形成することができ、ダイエットも成功していくのです。それでは今日はここまで。良い１日をお過ごしください。
岡崎でした。
_______________________________________________________________
ダイエットについての質問や運動でこんな部分を引き締めたいんだけど、どんな運動をすればいいの？
という質問でも、何でも答えますので、何かあったらメールをくださいね。
→easy_come_easy_555@yahoo.co.jp 岡崎 さとし まで
【生活リズムの最新記事】
